Hamilelikte Beslenme Listesi

Hamilelikte Beslenme Listesi

Hamilelikte nasıl beslenmeliyiz?Hamilelikte dikkat edilmesi gereken yiyecekler nelerdir?

  1. Hamilelikte aşırı tuz tüketiminden kaçının.
  2. Kızartmalardan uzak durun.
  3. Ağır tatlılardan yemeyin.

Hamilelikte beslenme listesi nasıl olmalıdır?

Gebeliğin her üç aylık periyodu için uygun olabilecek örnek diyet listeleri verilmiştir.

İlk Üç Ay:

ÖRNEK 1:

Kahvaltı: 1 yumurta, 2 dilim ekmek (Peynir, yeşillik, domates, tereyağ veya bal ile birlikte olabilir), 1 bardak portakal suyu
Ara Öğün: 1 kase yoğurt, 1 muz
Öğlen: Peynirli makarna, salata, yenebiliyorsa etli bir sebze yemeği
İkindi: 2 galeta, beyaz peynir, 1 elma
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, 1 ufak boy haşlanmış patates, haşlanmış brokoli
Gece: 1 orta boy portakal, az yağlı bir bardak süt

ÖRNEK 2:

Kahvaltı: 1 dilim yağlı ve reçelli (veya ballı) ekmek, 1 yumurta, 1 bardak süt, 1 elma
Ara Öğün: 3-4 tuzlu bisküvi, 2 ince dilim peynir, 1 portakal
Öğlen: 2-3 köfte, salata, 2 ince dilim ekmek, yoğurt veya ayran
İkindi: 1 bardak meyve suyu veya süt, bir ince dilim kek
Akşam: Çorba, bir porsiyon sebze yemeği (Ispanak, fasulye vb), su
Gece: Bir porsiyon meyve, 1 bardak süt

İkinci Üç Ay:

ÖRNEK 1:

Kahvaltı: 2 dilim ekmek veya yağsız tavada yapılmış bir adet krep (peynir, domates veya balla birlikte), 1 bardak portakal suyu, meyve çayı veya süt
Ara Öğün: 1 bardak süt, 1 muz veya elma
Öğlen: 2 ince dilim ekmek, 1 porsiyon etli sebze yemeği, salata, 1 kase yoğurt
İkindi: 2 galeta, 1 elma
Akşam: Sebzeli tavuk, 2 kaşık pilav, 1 kase yoğurt
Gece: Ihlamur veya başka bir bitkisel çay, 1 dilim kek

ÖRNEK 2:

Kahvaltı: 1 orta boy az yağlı çörek, 1 bardak greyfurt suyu, 1 bardak süt
Ara Öğün: Ufak boy peynirli tost, 1 elma
Öğlen: 3 orta boy köfte, 2 kaşık pilav, salata, 1 kase yoğurt, su
İkindi: 2 dilim kek, 1 portakal
Akşam: 2 dilim ekmek, çorba, sebze yemeği, salata
Gece: 1 bardak süt

Son Üç Ay:

ÖRNEK 1:

Kahvaltı: 1 kase meyveli müsli (sütle), 1 tatlı kaşığı bal, meyve çayı
Ara Öğün: 3 galeta veya eşdeğer kraker, peynir, 1 elma
Öğlen: 1 dilim ekmek, çorba, 1 porsiyon et yemeği, patates püresi, salata
İkindi: 2 orta boy çörek, 1 bardak süt
Akşam: 2 dilim ekmek, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve
Gece: 1 galeta, 1 bardak süt

ÖRNEK 2:

Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 5-6 zeytin, peynir, 1 yumurta, 1 tatlı kaşığı bal, 1 bardak süt
Ara Öğün: 2 tuzlu çörek, ayran veya meyve suyu
Öğlen: 2 dilim ekmek, 1 porsiyon et yemeği, haşlanmış sebze, yoğurt, meyve
İkindi: 1 porsiyon dondurma
Akşam: 2 dilim ekmek, 1 porsiyon balık, zeytinyağlı sebze yemeği, salata, meyve
Gece: Meyve çayı, 2 çörek

Not: Bu örnek öğünler yalnızca fikir vermek için düzenlenmiştir. Gebeliğin tümü boyunca sıkı listeli bir diyet uygulamanın çok doğru olmadığını ve stres arttırıcı etkisi olabileceğini düşünüyoruz. Bunun yerine doğru beslenmenin yukarıda anlatılan temellerini benimsemek ve bunu hayat tarzı haline getirmek daha doğru olacaktır.